準爸準媽、寶媽（mā）寶爸、爺爺奶奶、姥姥姥爺們：

婦幼人群平衡膳食指南/喂（wèi）養指南關鍵推薦出爐了，怎麽（me）吃，吃多（duō）少？速來（lái）圍觀，條條有（yǒu）益，句句（jù）經典（diǎn）！

★ 葉酸補充（chōng）劑0.4毫克/天

★ 貧血者（zhě）在醫生指導下補充鐵劑

★ 每天30分鍾以上中等強度運（yùn）動（dòng）

★ 監測體重，調（diào）整體重至適宜範圍

★ 愉悅心情，充足睡（shuì）眠

★ 飲（yǐn）潔淨水（shuǐ），少喝含糖飲料

★ 不吸煙（yān），遠離二手煙

★ 不飲酒（jiǔ）

★ 葉酸補（bǔ）充劑0.4毫克/天

★ 貧血（xuè）者在醫生指導下（xià）補充鐵劑

★ 適度運動

★ 每周測量（liàng）體（tǐ）重（chóng），維持孕期適宜增重

★ 愉悅心情（qíng），充足睡眠

★ 飲（yǐn）潔淨水，少喝含糖飲料

★ 準（zhǔn）備母乳喂養

★ 不吸煙，遠離二手（shǒu）煙

★ 不飲（yǐn）酒

★ 堅持哺乳

★ 適當增加魚禽肉蛋和（hé）海產（chǎn）品

★ 愉悅心情，充（chōng）足（zú）睡眠

★ 足量飲水，適當（dāng）多喝（hē）粥、湯

★ 適（shì）度運動

★ 每周測（cè）體重，逐步恢複適宜體重

★ 不吸煙，遠離二手煙

★ 不飲酒

（注：月子膳食亦適用）

★ 盡早開奶

★ 第一口吃母乳（rǔ）

★ 純母乳（rǔ）喂養

★ 不需要補鈣

★ 每日補充維生素D 400IU

★ 順應喂養

★ 嬰（yīng）兒（ér）配方（fāng）奶不是理（lǐ）想食物（wù）

★ 定期測量體重和（hé）身長