【養生原則】

✦秋冬養陰、養腎防寒。

【注意鍛煉】

✦多散（sàn）步、慢跑等，同時應注意保（bǎo）暖以防止（zhǐ）呼吸道疾病的發生。

【飲食宜忌】

✦合理進補可及時補充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽（yáng）、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然體質偏熱、易上火的人士應注意緩補、少食（shí）為好。忌一切寒涼之物，如冰激淩、生冷食（shí）品。

【養生原則】

✦春夏養陽、適當（dāng）春捂。

【起居】

✦起居：“立春雨水到，早起晚睡覺”，立春以後氣候仍然幹燥，補充水分也是很必要的。

【飲食宜（yí）忌】

✦宜多食辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。忌辛辣之物。春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃（chī）酸收（shōu）之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利於陽（yáng）氣的生發和（hé）肝氣的疏泄，飲食調養要投髒腑所好。

【養生原則】

✦春夏養（yǎng）陽（yáng）、春養肝。

【起（qǐ）居】

✦春天萬物（wù）複蘇，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。

【飲食宜忌】

✦多（duō）食甜，如大棗、鍋巴、山藥（yào）、韭菜、菠菜（cài）、薺菜、雞（jī）肉、雞肝等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。春季適當（dāng）多吃能溫補陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣。”中醫認為脾胃是後天之本（běn），春天應肝（gān），肝氣旺可（kě）傷脾，所以春季要注意多（duō）食甜，少食酸以養脾。

【養生原則】

✦補腎、調節陰陽。

【養生關鍵】

✦為保持心情舒暢（chàng），選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜，如踏青、做操、打太極拳等（děng）。飲食調攝（shè）方麵，須（xū）定時定（dìng）量，防暴飲暴食。

【飲食宜忌】

✦多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞（qǐ）、兔肉，少吃辛辣（là）、油膩、大（dà）寒之物，如辣（là）椒、肥肉、海魚、海蝦等。

【養生原則】

✦中（zhōng）醫理論認為，“立夏”前後利於心髒的生理（lǐ）活動。人們在春夏之交要順應天氣的變（biàn）化，重點關注心髒。

【精神調養】

✦“立夏”之際（jì），從精神上應保（bǎo）持良好的心態，避免暴喜暴怒傷（shāng）及心陽。

【飲食宜忌】

✦宜多食清熱利濕的食物（wù）。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱（rè）之品，如（rú）動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒。

【養生原則】

✦注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發（fā）生，如中暑、腮腺炎、水痘（dòu）。

【養生（shēng）關鍵】

✦要（yào）晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利於氣血運行。

【飲（yǐn）食宜忌】

✦飲食清補為原則（zé）。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌（jì）辛辣油膩之品。

【養生原則】

✦保護陽氣。

【養生（shēng）注（zhù）意】

✦對有心腦血管（guǎn）疾病的（de）人來說，要保證充足的睡眠，並加強室內（nèi）通風，尤（yóu）其（qí）在悶熱的天（tiān）氣中要注意使用物（wù）理降溫。還要注意飲（yǐn）食衛生，防止腸道（dào）傳染病。暑天防中暑是非常重要的（de）。體力勞動者、室外工作的人員此時應多飲水。

【飲食宜忌】

✦飲食應以清（qīng）淡為主，蔬（shū）菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。

【養生原則】

✦防暑降溫。

【養（yǎng）生注意】

✦“秋老虎”屬溫燥，損害人體的津液，容易出現皮膚幹燥、眼（yǎn）幹、咽幹、少津液、小便黃、大便秘結等症（zhèng）狀。老（lǎo）年人在此時還易發心腦血（xuè）管意外。

【精神調養】

✦“立秋”後的精神調養應做到內心寧靜，神誌安寧，心情（qíng）舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天（tiān）容平之氣。

【起居】

✦生活上應開始“早（zǎo）臥早起，與雞俱興”。

【養生原則】

✦陰陽平衡、陰平陽秘。

【注（zhù）意（yì）鍛煉】

✦心情愉快，還可（kě）鍛煉身體。防秋燥也非常關鍵（jiàn）。

【飲食宜忌】

✦宜多食西洋參、沙參、百合杏仁（rén）、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可（kě）用蔥（cōng）白、生薑（jiāng）、豆（dòu）蔻、香菜預防治療感冒。忌食魚蝦（xiā）、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類（lèi）、韭菜（cài）、辣椒（jiāo）等。

【養生原則】

✦秋冬養陰。秋（qiū）季必須保養體內陰氣，當氣候變冷時，正（zhèng）是人（rén）體陽氣收（shōu）斂，陰精潛藏於內之時，故應（yīng）以保養陰精為主。

【精神調養】

✦注意控製情緒，避免傷感（gǎn），多做開心喜好之事，保持良好的心態，平安度過秋季。秋對應的（de）髒器是肺，所以此（cǐ）時要防燥邪之氣侵犯人（rén）體而耗傷肺之陰精。

【飲食宜（yí）忌（jì）】

✦宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山藥（yào）等（děng）以增強體質。少吃蔥、薑、蒜、辛辣之（zhī）品。

【養生（shēng）原則（zé）】

✦養精蓄銳、增（zēng）強體質。

【精（jīng）神調養】

✦精神養生在十一月應做到精（jīng）神安靜，保護陽（yáng）氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態。

【起居（jū）】

✦生活中做到早臥晚起，保（bǎo）證充足的（de）睡眠（mián），注意背部保暖（nuǎn），這樣，有利於陽氣（qì）潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖（nuǎn）。飲食（shí）上遵循“秋冬養陰”的原則。

【飲食宜（yí）忌】

✦多吃牛肉（ròu）、羊肉、烏（wū）雞、豆漿、牛奶、蘿卜等。少食寒性之品，如海鮮等。

【養生原則】

✦“因人、因時、因地”進補。

【養生重（chóng）點】

✦養宜適度、動靜結合。精（jīng）神上要積極向上，保持樂觀。如（rú）體質弱、消化功能差的人，要選擇“慢補”，適當多（duō）吃“當歸羊肉湯”等，還要多吃蔬菜，切忌（jì）過補（bǔ）、急補（bǔ）。體（tǐ）質好的人則要（yào）“平補”，不要過食油膩之品，以（yǐ）防產生內熱（rè）而誘發疾病。

【飲食宜忌】

✦可多（duō）吃羊（yáng）肉、牛肉、芹（qín）菜、白蘿卜（bo）、土豆（dòu）、大白（bái）菜、菠菜、蘋果、桂（guì）圓等。忌生（shēng）冷，如海（hǎi）鮮等大寒之品及冷飲。